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【身心健康】夏季如何预防中暑
发布时间:2015-06-08 19:59:45     作者:生活部    浏览次数: 次

【身心健康】夏季如何预防中暑

1.保证充足睡眠  夏天日长夜短,加之气温高、人体代谢较快,很容易造成睡眠不足,从而使精神萎靡,容易诱发中暑,每天最好保证8小时睡眠,不要熬夜,最好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

2.外出前备好防晒用具及防暑用品  太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具,最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水,有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

3.用凉水冲手腕  可以每隔3小时用自来水冲手腕一次,每次冲一分钟,因为手腕是动脉血液流经的地方,用水冲可有效降低血液温度。

4.注意外出穿衣  外出时不要穿太厚太紧的衣服,也不要穿化纤品类服装,以免不能及时排汗散热,多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物,可选择短袖、短裤、凉鞋。

5.别等口渴再喝水  每天要喝2升水,如果出汗过多,还要增加,可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水,以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水,以免造成胃部痉挛。

6.中午小睡一会  有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午最热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。

7.应少食多餐  当吃的东西越多时,所摄入的热量也越多,如果选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

8.多喝降温饮品  一些饮品能有效降低体内热量,是预防中暑不错的选择,例如,凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜汁、黄瓜汁、西红柿汁等。

 

文章来源:http://jingyan.baidu.com/article/48b558e37746ee7f38c09af4.html

编辑:(网编部张元星)